營養比運動重要?現在看看不晚

都說生命在於運動。可您是否發現:剛開始運動時,頭幾年是少生 病了,體質也強壯了。可再往後,即便多鍛煉,也沒少進醫院,特別是心 腦 血 管 疾 病。

這往往都是重運動輕食療而導致的。很多中老年人每天花幾小時運動,可飲食卻隨隨便便。

要知道,營養比運動重要得多!為什麽呢?看完這篇文章,您就明白了。

1髒器勞損

人老了,各個髒 器為你服務了幾十年,同時也消耗磨損了不少。

2消化吸收能力減弱

老人還有一個特點,就是飯量減少了,胃 腸的消化吸收能力也減弱了。而且睡眠時間也在減少,所以上了年紀後免疫力下降,容易生病。

3供 血不足

老人氣血兩虧,血容量的減少,容易造成四肢供血不足,所以老人相對怕冷,穿的衣服也較多。

運動後,四肢暖和起來是因為血液供應明顯充足。而這時,內 髒尤其是心腦,這些對血 液供應需求量大的髒器,就會相對缺血。

運動並沒使血容量增多,而是使血液重新分布,長時間的運動,老人就會出現頭昏、心慌、氣短、虛汗這些心、腦明顯缺 血的症狀。

合理、豐富的飲食能增強體質、補足氣 血,使全身各個髒 器隨時都能有充足的供 血,這樣才能減少心 腦疾 病的發生,延 年益 壽。

老年人除適度運動外,重點應放在用食 療調 補身體上。根據老年人身體的弱點,食 療上應注 意以下幾條:

1、吃些軟的、爛的、易消化的食物。

2、每天保證一個水果,桔子、橙子或是蘋果,任選一個。

3、每天應喝1~2瓶奶、吃1~2個雞蛋,每周都應保證有豬肉、牛肉、魚、蝦、雞肉。

冬天可多吃羊肉,魚、蝦以海魚、海蝦為主,因海魚、海 蝦的營養價值高,汙染少。

4、各種葷菜每周輪換著吃,保證各種營養齊全,蔬菜以時令菜為主,反季蔬菜少吃。

同時,少吃或不吃寒 涼性質的食物,老年人脾 胃 虛弱,而生冷寒涼之物易傷脾胃。

5、多吃粥,可常用紅棗、桂圓、核桃仁、白果、山藥、板栗、空心蓮子、鬆子仁換著煮粥吃。

6、老年人喝茶,也是要相當注意的。到了秋冬季,苦瓜茶、苦丁茶、金銀花茶、电竞竞猜等寒涼的茶,要盡量少喝。

老友們,適度鍛煉是必須的,但營養也要跟上去,才能真正延 年 益 壽!

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