一輩子的養生重點全在這了,存起來吧,百分百有用!

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每個人都想長壽,但是很多人到了60歲才真正開始學習如何養生。其實每個年齡段都有養生要點,錯過了就沒得補救。現在,就教你從10歲開始養生,輕鬆活到100歲。

10歲最該活蹦亂跳

人在出生後,直至長到10 歲的幼年時期裏,心、肝、脾、肺、腎五髒都已經發育得比較健全了。在人體經脈中運行的氣血,也已經開始通暢。下肢筋骨的生長發育表現尤為突出,所以會顯現出行為多動、喜歡跑跳等特點。

中醫認為,10 歲前這個階段,人氣充血足,是純陽之體,能吃能喝。這個年齡的孩子一般身上不存在氣血凝滯、瘀血、痰濁等問題。

蹦蹦跳跳最有利於成長 10 歲前的孩子血氣暢通,又處於陽氣旺盛的時候,孩子表現出來的特點就是好動。在10 歲左右這個階段,不管男女,小孩子都應該是活蹦亂跳的。所以,不要壓抑孩子這種好動的天性,讓他們盡情地去蹦跳、玩耍,這有利於五髒六腑等身體器官的發育和成長。

不要給孩子過多的課業負擔 要給孩子充足的戶外活動時間,不要讓過多的功課占用孩子的時間,成為孩子的心靈重負。家長也不宜過多地給孩子上課外輔導班。

20歲練肌肉的好時機

當人體長到20歲的時候,體內的氣血開始逐漸旺盛,肌肉正在成長而變得結實有力,所以此期表現為動作敏捷、行走輕快。人在10~20歲這個年齡階段,正是人生的青少年時期,正是人們所說的青春期。這段時期是指一個人由兒童逐漸發育成為成年人的過渡時期。中醫學認為,人在青少年時期,身體各部分的器官發育迅速,五髒六腑功能活動和經脈氣血運行都較為旺盛,是人體發育的良好時期。

最適合練競走 青少年正是氣血旺盛、肌肉開始發達的階段,這個階段練習快步走最好,這不僅可以練肌肉,還可以保健養生。

注意保護腸胃 青少年時期,人的髒腑功能和氣血運行、身體發育正處於漸盛階段,體內的陰精還沒達到旺盛的程度,腸胃等器官發育還比較弱。在飲食配餐上,要以穀物等碳水化合物為主,輔以肉、蛋類等高蛋白質、高熱量的食物,以滿足身體發育的需求。切忌暴飲暴食,不要過度偏食,禁止飲酒。這樣才能保護脆弱的腸胃器官。

保證睡眠時間,防止用腦過度 中醫認為,腎主藏精,主骨生髓,而髓能養腦。充足的睡眠,能使青少年的腎精得到及時補充,使其健康成長,能讓青少年的大腦快速發育。如果用腦過度,睡眠時間不夠,就會使青少年出現思維混亂,視力減退,記憶力下降,甚至少年白發等症狀。

30歲好好散步就養生

進入30歲是人生的成年時期,這時候身體的各種器官和組織已經發育完備,其功能也達到最佳狀態。全身的肌肉發達、結實,血脈充盈滿盛,所以表現出舉止沉著、步伐穩健,“人生中的大事”都要在這10年進行。由於這個階段壓力很大,所以養生也顯得很重要,而這個年齡段的人適合行走。

散步是最適合的運動 30歲前,可以快步、大步幅地行走。到了30歲以後,最適合人的運動是散步,散步時要慢慢走,不要加大步幅和頻率。

避免長時間久坐 長時間久坐,最容易傷腎,很容易落下腰酸腿疼的病根。所以,坐一段時間,就應該站起來活動一下。

40歲練練靜坐最好

人生從30~40歲這段時期,正值壯年,這時身體雖然達到了盛壯的頂點,但全身的氣血隻適合保持在平定盛滿的狀態,以免擾亂氣血導致髒腑功能失調而引發疾病和早衰。於是,有的人皮膚開始逐漸疏鬆,頭發開始變白,全身氣血已搖晃動蕩,所以,此時養生主要側重在保持穩定。

保持體態穩定。壯年時期,人的身體已經發育成熟,人會顯得體格健壯,成熟穩重。要保持這種持續穩定的狀態,需要適當增加一些柔和的運動方式,合理配餐、飲食有節製、控製體重。

保持心態穩定 壯年時期,人肩負的壓力也很大,時常有各種突發事情發生。這個時候,學會調整心態,培養應對能力,做到心中淡定、冷靜沉著,就可維護身心健康。靜坐是中年人最好的養生方式。人到中年學學靜坐。因為學會靜坐後,莫名的虛火、浮火都會降下來。

50歲一定要養肝護眼

人到了近50歲的時候,多數人往往會眼睛變花。中醫認為,肝藏血,開竅於目,隻有肝氣旺盛、肝血充足之時,人的視覺功能才能正常發揮。人活到50歲時,肝功能開始變弱,膽汁的分泌功能也在減退,視力就會減弱。這個年齡階段的人養生,主要是保護肝和膽。

別讓眼睛受傷 人到了50歲,看東西時眼睛開始花了,這是肝血不充足的表現。為防止眼睛變花,可以飲用菊花茶、电竞竞猜等,這些能夠清肝明目、保護視力。

按摩睛明穴,可養肝護眼 眼睛不明,很好調治,有一個穴位——睛明穴,就是讓眼睛變明亮的。時常按摩睛明穴,可使眼睛變得明亮起來(見下圖)。

多吃點養肝護肝的食物 中醫認為,肝屬木,綠色入肝,多吃綠色食物,可以養肝,味道以酸味為主。綠色養肝蔬菜有菠菜、油菜、芹菜、生菜、韭菜、西藍花、黃瓜、油麥菜。還有一些富含維生素C的水果,也是護肝佳品:蘋果、香蕉、橘子、獼猴桃、草莓。

60歲清心養性是關鍵

人到60歲的時候,心氣開始衰弱,經常憂愁悲傷,血氣運行緩慢不暢。所以說,60歲的人,養生的側重點是培補心氣,調理情誌。

學會清心養性 60歲的老人要做到心境安寧,清除雜念和妄想,做到“耳無妄聽,口無妄語,身無妄動,心無妄念”。使心態平和,這是長壽的先決條件。

多吃點補心氣的食物 60歲的老人心氣不足,所以要培補心氣。可多吃一些燕麥、沙丁魚、蘋果、核桃、豆腐、香蕉等。這些食物是心髒的衛士,能增強抵抗心髒疾病的能力。

蘋果中含有保護心髒的礦物質——硼。常吃核桃,能使膽固醇數值降低5%,有效預防心髒病。常吃香蕉可以降低血壓,治療冠心病。豆腐中的鈣易於為人體吸收,可維持正常的心髒功能和血壓。

70歲養好脾胃最重要

人到70歲的時候,脾氣虛衰,皮膚會變得幹枯,失去光澤。中醫認為脾胃是飲食水穀消化吸收、化生氣血與營養物質的源泉,當人的脾胃虛弱,食欲下降,消化吸收功能減弱,人體需要的氣血與營養物質不足,就會出現肌肉瘦削、皮膚幹枯、皺紋色斑增多。所以,人到70歲後,養脾胃就顯得很重要。

老年人補脾胃的好食物 小米,入腎、脾、胃經,可健脾和胃、清熱解渴。山藥,有利於增強脾胃消化吸收功能。黃牛肉,味甘,歸脾、胃經,是滋補脾胃的佳品。南瓜,所含的果膠可以保護胃腸道黏膜,促進潰瘍麵愈合,適宜於養胃。

補脾氣的好成藥 補中益氣丸和玉屏風散,是調補老人脾氣虛的良藥,一般的藥店都可以買到。

80歲好好培補肺氣

人到80歲的時候,肺氣虛衰,不能藏魄,所以說話經常顛三倒四。80 歲以上的老人,大多肺氣虛衰,所以會表現出判斷、思維、感覺的遲緩。

老年人補肺氣的好食物 肺氣虛的老年人,可多用核桃仁、生薑、紅棗煎湯飲用,也可常吃些核桃仁、生薑;肉類可選羊瘦肉加生薑、當歸煮食。

補肺氣按摩法——撮穀道 中醫認為,肛門與大腸相連接,大腸與肺相表裏。將肛門收緊,肺氣就不會過多地外泄。縮緊肛門的好辦法就是撮穀道。具體動作要領:吸氣時稍微用力,提肛連同會陰一起上升,呼氣時一齊放鬆,每次反複10~20次,每日3~5次為宜。

90歲別讓腎氣漏掉

人到90歲時,腎氣將要枯竭,肝、心、脾、肺四髒的經脈已經空虛。當人老了,首先從肝開始虛,然後是心、脾、肺開始虛,最後到了腎,就虛到了根子上。所以,90歲的老人最關鍵的就是補腎。

老年人補腎好食物 韭菜,其具有溫補肝腎、助陽固精的作用,對老年人性功能衰退、性器官萎縮而幹燥陽冷有溫壯滋潤的作用。山藥:中醫認為,山藥可同時作用於肺、脾、腎三髒,具有補肺、健脾、固腎、益精的功效。核桃:核桃有補腎固精、溫肺定喘、強筋健骨潤腸的功效。

不讓腎氣漏掉的超簡單辦法:咬牙切齒 中醫認為,“齒為骨之餘”,即齒與骨同出一源,牙齒也為腎中精氣所充。所以,經常咬牙切齒也是一種老年人養腎的好方法。具體方法:雙唇緊閉,屏氣咬牙,把上下牙齒整口緊緊合攏,且用力一緊一鬆地咬牙切齒,緊緊鬆鬆反複數十次。

100歲修身養性最重要

人到百歲,最理想的境界就是“善終”。人能夠活到100歲,那是老天的恩典。人到了這個年齡,五髒都變得脆弱了,支撐生命的能量精、氣、神已經衰敗,隻剩下空殼的軀體。百歲老人養生,除了要保護好自己的身體外,還要修身養性,從容看待死亡,以期善終。

百歲老人的開心良方 以平和的心態,麵對現實生活,保持心理平衡。同時,要學會自己尋找樂趣。可根據自己的興趣愛好,選擇一些愉悅身心的活動,如養花、畫畫、養寵物等,使自己有精神寄托,不至於內心空虛。平時,多和年輕人聊聊天,可使自己的生命充滿朝氣和活力。

百歲老人健身小動作

鼓掌:自然站立,全身放鬆,排除雜念,兩手掌心相對,鼓掌動作宜緩慢,用力要適度,以鼓掌後手掌脹熱為宜, 連擊30次為1遍,每天早、中、晚各做1遍。踮腳,將雙足並攏著地,用力踮起腳尖,然後放鬆,再重複,每次做5分鍾左右。聳肩,每天早晨起床後第一件事便是做聳肩運動,即將雙肩上提,緩慢放鬆,這樣一提一鬆,反複進行,做5分鍾左右。

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