急性心肌梗死的元凶竟是它?! 飲食+運動降脂方法大公開!

很多人或許知道,急性心肌梗死是非常危險的疾病,很有可能會導致人猝死!可是大家可能並不清楚——

造成心梗的原凶到底是什麽?

如何判斷自己是否有高血脂?

網絡流傳的降血脂方法到底靠不靠譜?

降血脂到底應該怎麽吃?

降血脂到底應該怎麽運動?

本期節目我們邀請到北京安貞醫院心內科頂級專家呂樹錚主任為您一一講解

心髒猝死元凶---動脈粥樣硬化

節目中分別對比了吃草和吃蛋黃的兔子的血管變化,一個光滑平整、一個疙疙瘩瘩,其實這些凹凸不平的物質就是我們動脈粥樣硬化的元凶——血管中的脂質斑塊!而這樣血管有斑塊的兔子模型形成隻需要一個月的時間!

此外,很多人都以為動脈硬化在老年人的血管裏才會發生,但Emma檢索到的兩組數據卻非常觸目驚心,這兩組數據告訴我們動脈粥樣硬化症不隻是老年人的疾病。

第一組數據:據Stary對1160例意外死亡的足月嬰兒到29歲成人的屍體解剖發現,嬰兒中已有45%可見到動脈內膜增厚,散在的巨噬細胞所形成的泡沫細胞,所以動脈粥樣硬化的發生,實質上是從青少年時期就已經開始了,隨著年齡增長而加重。

第二組數據:國外研究顯示,十歲時,幾乎所有兒童的動脈中都出現了脂質條紋,就是動脈粥樣硬化的早期症象。

這些斑塊的形成主要原因就是血管內過多的脂質成分長期對血管內皮的損傷,不要小看這些損傷,他們會慢慢地在血管中堆積,讓血管變得狹窄,最後,一個小小的血栓都可以使我們的血管完全閉塞!出現心肌梗死或者腦梗死等!!所以血脂要是能夠降下來,就可能有效降低動脈粥樣硬化地發生,避免冠心病地發生。

降血脂的三大謊言

降血脂謊言1:純吃素就能降血脂!

純吃素真的就可以降血脂嗎?

呂樹錚主任告訴您,大家想想牛、羊這些純吃素的動物,它們是不是也長有肥肉呢?

這是因為,三大元素——澱粉(進入體內後會被分解為糖類)、蛋白質、脂肪是可以互相轉換的!

我們的身體是很聰明的,一旦發現哪一種成分過多了,就會通過複雜的酶促反應將過多的成分向其他成分轉化!

也就是說如果你一味地攝入過多的澱粉或者蛋白質,你的身體會聰明的用它們製造出脂肪來,那你吃進去的糧食一樣會轉換成脂肪。

所以說,不吃油膩的食物或者幹脆吃素就可以降血脂的說法,不靠譜!

降血脂謊言2:喝茶能降血脂能停降脂藥!

有些患者血脂、血壓高,吃了藥也有效,但是心裏總認為這些藥的副作用更大,一聽說喝茶就能降血脂的傳言立刻就私自停藥,改為喝茶治療!

注意!!!您的血脂代謝異常後,吃藥的時候變正常了,那麽不吃藥的時候,血脂水平仍然還會上去的!

另外,過度飲茶還可能造成體內“水分”過多,再加上血脂控製不佳的話,會給腎髒帶來更大的壓力,甚至有可能會導致腎功能的損害!

因此,停降脂藥喝茶降血脂是誤區,藥千萬不能停哦!

當然,喝茶輔助降脂是可以的,王國瑋院長給我們推薦了降脂代茶飲。

山楂电竞竞猜

具有活血化瘀、消食導滯、清肝明目、潤腸通便、輔助降低血脂等諸多功效

步驟做法

第一步:

將山楂幹放入清水中浸泡2分鍾後,用清水衝淨

第二步:

鍋中倒入清水,放入山楂幹和炒決明子,用大火煮開後,改成小火煮10分鍾,然後放入綠茶繼續煮5分鍾

第三步:

放入冰糖攪勻,然後用漏網將茶潷出即可飲用

用法用量

代茶飲用,連續服用不超過兩周

活血化瘀、消食導滯、清肝明目、潤腸通便、輔助降低血脂

降血脂謊言3:每天走一萬步能降血脂!

大家是不是都聽說過一個說法,要想健康,一天至少要走一萬步!那麽我每天累計走一萬步是不是就可以降血脂了呢?

運動沒有那麽簡單,EMMA檢索到來自BBC進行的一些關於運動的分組實驗發現,隻有當以10公裏/小時的速度慢跑一小時後,血脂才會真正有所降低。

原因在於持續的低強度運動時能在人體內激發一種酶,這種酶能在消耗脂肪的同時,阻止攝入的脂肪進入血液,從而降低血脂。

也就是說,想要通過運動降血脂,我們的運動強度就需要達到讓身體激發這種酶的水平,才能消耗脂肪並且阻止脂肪進入血液的效果。

因此,如果你的一天走一萬步,不是一次性完成,也不沒有相應的強度,那麽這根本就是無用功!

降血脂的運動什麽適合老年人

Emma建議老年人不要選擇強度過高的運動,否則身體會吃不消喲!我們可以根據自己的身體狀況,選擇強度適合自己的減脂運動。

對老年人來說,每天慢跑或者快走30分鍾到1小時,以自己身體能承受的強度接近10公裏/小時左右的速度會非常有效。

散步或慢跑可以調度到人體20%至30%的肌肉組織,對老年人來說就非常的好了!

Emma還檢索到,如果堅持運動,您的血脂會比不運動的人血脂降低三分之一,並更好的鍛煉心肺功能呢

如何在跑步中保護膝關節

如果是老年人要選擇慢跑或者快走的話,一定要注意自己的膝關節和踝關節!

跑步重心很重要!當你在邁步的時候,最好不要用你的前腳掌去邁步子,而是選擇用你的全腳掌,把你的所有重心放到你的腳掌上。

如果有機會可以選擇跑步機跑步的話,可以適當的把坡度調高一點點,這樣就可以更簡單的把重心放在後腳跟上,這樣我們身體的重力就不會完全壓在膝蓋上。就可以有效的緩解膝蓋壓力哦!

降血脂的運動什麽適合年輕人

年輕人工作繁忙,沒時間每天都抽出大量時間運動,更適合用短時間高強度的運動來降低血脂。

比如現在網上很火的HIT就是典型的短時間高強度的訓練!散步或慢跑隻能調動20%至30%的肌肉組織,而這種方式則能調動70%至80%的肌肉組織,啟動了大量的協調機製,從而達到降低血脂的目的。

短時間高強度的運動方式

①用極限速度騎單車20秒,短暫休息後繼續,每組三次。每周做三次訓練即可。

②用劃船機進行極限運動,用盡全力的劃20秒,短暫休息之後繼續,每組兩次,堅持三組。每周做三次訓練即可。

這種鍛煉方法等同於在每周在健身房中鍛煉2到3個小時,因為這種高強度的運動能分解肌肉的糖元儲備,正是血糖的儲存方式會讓肌肉向血液發出信號並從血液中取走糖分,從而降低血脂。

推薦閱讀:

您可能還會對下麵的文章感興趣: